首 页
流派纷呈
科技博览
交换空间
天天向上
快乐主妇
时尚专题
香港开奖结果现场直播
香港六彩开奖结果
2015香港开奖记录结果
网站地图

香港六彩开奖结果/

金多宝王中王高手论坛 专家:下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大

作者:  admin   发布时间:2017/12/18 23:10:51    浏览量:0

金多宝王中王高手论坛 专家:下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大

金多宝王中王高手论坛

膝关节很神奇,它是人体最大最复杂的关节之一,也是少有的只能在一个方向活动,并且是负重极大的关节之一。

但是,膝关节没问题时,人们总爱损耗它;膝关节出问题后,又三步不出家门,过分“呵护”它。

专家表示,保养膝关节应少做伤害动作、适当运动。年轻时若开始保养膝关节,老时健步如飞不成问题。记者梁瑜通讯员王海芳“承上启下”的膝关节中山大学孙逸仙纪念医院骨外科丁悦教授表示,作为一个“铰链式”关节,是由髌骨、股骨下端、半月板、腓骨平台以及各种韧带构成了一个完整的整体,才保证了它只能在一个方向活动,同时在肌肉的辅助下,让我们能稳稳地站住,并且能有力地做出走、跑、跳等动作。

如果其中任意一个部分出了问题,就会影响膝关节功能,进而影响我们的正常生活。

丁悦表示,在30岁以前,膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。到了30-50岁,膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。50岁以上时,膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症,因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节,膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时,膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时,膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。不同动作对膝关节的影响不同,那么我们日常如何减少对膝关节的损伤,让它尽量“耐用”呢?丁悦指出,首先,不做长时间、大运动量的运动,并避免上下楼梯以及搬重物等活动,当膝关节觉得不舒服时就应立即休息,以减少磨损。其次,由于蹲下时膝关节负重最大,因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势,并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,避免半月板的损伤。此外,注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环,并选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,以保护膝关节。需要强调的是,以上几点对于年轻人来说同样适用,年轻时不注意,到了年老时损伤会积累下来,症状会更加严重。注意饮食也可维护膝关节健康。

平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等,这样可以防止骨质疏松,并让关节更健康。

金多宝王中王高手论坛相关链接:金多宝王中王高手论坛 金多宝王中王高手论坛 金多宝王中王高手论坛 香港赛马会论坛